Berapa jam kah dalam sehari Anda memakai smartphone? Pasti Anda sudah mengetahui bahwa radiasi dari monitor HP dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, misalnya gangguan penglihatan. Namun, tahukah Anda bahwa memakai smartphone juga ternyata dapat menyebabkan gangguan susah tidur? Padahal memiliki waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik itu sangat penting bagi kesehatan kita. Inilah beberapa hal yang menyebabkan smartphone dapat membuat kita susah tidur.
- Cahaya terang HP dapat menghambat hormon yang menyebabkan mengantuk
Secara alami tubuh kita akan melepaskan hormon melatonin, yaitu hormon yang menyebabkan rasa ngantuk 2 jam sebelum jam tidur kita pada umumnya. Misalnya, jika kita terbiasa tidur jam 10 malam, maka sejak jam 8 malam tubuh kita secara alami akan melepaskan enzim melatonin untuk mempersiapkan ‘sinyal’ bagi tubuh untuk tidur. Tetapi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa memakai smartphone selama 1,5 jam di malam hari akan menghambat pelepasan enzim melatonin dalam tubuh kita. Akibatnya, kita akan semakin susah merasa kantuk. Karena itu, sebaiknya hentikan pemakaian smartphone paling tidak 2 jam sebelum waktu tidur kita. Aturlah nada dering dalam posisi off atau getar agar tidak mengganggu istirahat Anda.
- Memakai smartphone dapat menstimulasi otak untuk tetap aktif
Kita akan lebih mudah beristirahat saat otak berada dalam kondisi rileks. Sebaliknya, saat otak kita dalam kondisi aktif, misalnya saat kita perlu berpikir atau mencerna informasi baru, kita akan semakin sulit untuk merasa kantuk. Memakai HP di waktu istirahat Anda akan membuat otak kita terstimulasi untuk tetap aktif. Misalnya saat membuka sosial media, banyak informasi baru yang dapat membuat otak kita tetap aktif. Aktivitas ringan lainnya seperti bermain game, membalas email, atau mengirimkan komentar juga akan memicu otak kita untuk berpikir, dan akibatnya kita akan semakin sulit merasa kantuk.
- Sering lupa waktu saat memakai smartphone
Pernahkah Anda merasa waktu berjalan lebih cepat tanpa terasa saat memakai HP? Saat menonton film misalnya, niatnya hanya menonton 1 episode saja, tetapi karena ‘tanggung’, tidak terasa sampai menonton 5 episode dalam 1 malam. Atau saat bermain game, karena ingin menyelesaikan level tertentu, akhirnya jadi lupa waktu. Yang tadinya hanya ingin memakai HP sebentar saja sebelum tidur, akhirnya bisa jadi berjam-jam dan kadang tidak terasa sampai dini hari. Karena itu, sebaiknya batasilah pemakaian smartphone di malam hari agar tidak mengalami gangguan susah tidur.
